أطعمة لتقوية مناعتك

الفطر

يحتوي على مادة السلينيوم و مواد أخرى مضادة للأكسدة أثبتت

الأبحاث أنه كلما انخفضت نسبة السلينيوم في الجسم كان الزكام

أكثر خطورة والفطر مضاد للبكتيريا و الفيروسات


Acai Berry

فاكهة الأساي


أقوى فاكهة تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تكافح الأمراض

و مظاهر التقدم بالعمر.


المحار

يحتوي على مادة الزنك و هي مضادة للفيروسات

و تساعد على التئام الجروح.


البطيخ

فاكهة منعشة و تحتوي على مضادات للأكسدة و مادة الجلوتاثايون

التي تساعد على مكافحة العدوى.


الملفوف

مصدر آخر للجلوتاثيون لتعزيز المناعة.



اللوز

ربع كوب من اللوز يعطيك 50% من حاجتك اليومية لفيتامين E


الجريب فروت

يحتوي على فيتامين سي لمكافحة الزكام و الرشح.


جنين القمح

يحتوي على الزنك و فيتامين -ب-.


لبن الزبادي

كوب واحد يوميا يقلل من احتمالية إصابتك بالزكام.


الثوم

يحتوي على كثير من مضادات الأكسدة يعمل على مكافحة

جرثومة المعدة.

السبانخ

تعرف بأقوى الخضار الورقية لأنها مصدر غني للمعادن

والفيتامينات يساعد في تجديد الخلايا و إصلاح الحمض النووي.


الشاى الأخضر أو الأسود

يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والبولي فينول

ويعمل على مكافحة الجذور الحرة free radicals


البطاطا الحلوة

مثل الجزر في احتوائها على مادة البيتاكاروتين و فيتامين -أ-

فيعمل على مكافحة الجذور الحرة والتقليل

من مظاهر التقدم بالسن و الإصابة بالسرطان.


البروكلي

يحتوي على فيتامين- أ- و ج - يعمل على تعزيز المناعة.